（作者為 木子小森中醫診所中醫師、睡眠醫學專科醫師）
夜色越來越深，許多人逐漸進入夢郷；但有一群人，深夜才是生活中最重要的時段，無論是為了趕工作、交作業，或是為了玩樂。
當年輕力壯、身體尚能負擔時，即便日夜顛倒或睡眠不定，補個眠就能恢復體力；直到有天躺在床上翻來覆去，甚至見到太陽升起，才驚覺事態嚴重！失眠症狀不只出現在四五十歲的壯年人口，也好發於二十多歲的青年族群。
對於有睡眠障礙的人而言，想要改善睡眠，有幾點事項務必要做到：
1. 減少躺床時間：不要利用白天補眠，這會使得生理週期紊亂，應該維持、甚至增加白天的活動量，消耗體力來幫助睡眠。盡量避免小睡，若萬不得已最多也只能小睡30分鐘。
2. 睡前練習放鬆：準備就寢的前一小時，可以在椅子上做一些讓自己放鬆的活動，降低身體的亢奮情緒，減少焦慮感，但要避免躺臥（因為會不小心睡著）。
3. 感覺累了才上床睡覺：不要因為時間到了而躺床，而是要身體感覺疲倦時，才上床睡覺，這可以增強床與睡眠的連結，減少入睡的焦慮感。
4. 睡不著30分鐘就離開床：不在床上作睡覺以外的事情，尤其是看手機。不夠累不上床，不過萬一躺了30分鐘還是睡不著，那就起床吧，做些能讓自己放鬆的事情（回到第二點）。半夜醒來睡不著也一樣，但這個時候應避免看手機及做令自己亢奮的事情。
5. 安排固定的起床時間：有的人會利用放假日補眠，但其實這無助於睡眠，反而會造成「社交時差」，造成憂鬱、肥胖或是新陳代謝疾病，所以應避免放假日與工作日的作息有太大的差異。此外，一早起床最好能立刻曬曬太陽，幫助調節體內的荷爾蒙，讓生理時鐘更加規律。
中醫在處理睡眠問題上與西方醫學切入的角度不同，睡眠的用藥也比較不會有戒斷問題以及白天精神不好的問題，對於白天需要高度專注的現代人而言， 中醫的處理方式其實是很溫和而有效的！
現代生活多采多姿，每個人的作息不一定相同；但是養成良好的睡眠習慣，一定能讓自己的生活更加精彩。
